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【降血糖控血脂营养餐的做法步骤图】Lili营养小厨

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发表于 2020-11-10 11:05:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
降血糖控血脂营养餐的做法                                                                  
LILI出品减脂降糖早餐:自发绿豆芽50g,沙窝萝卜40g,自制全麦馒头片35g,白菜鸡蛋羹(白菜50g,鸡蛋60g一个,虾皮葱姜盐调味,香油5g)纯牛奶260ml。总热量392千卡。                                                                
LILI出品减脂控糖午餐:杂粮米饭(生米75g)炒莴笋200g,油10g,拌白菜丝100g,香油5g,酱牛肉50g,蔬菜汤(菜占50g)。总热量:558千卡。                                                                
LILI出品减脂控糖晚餐:鸡丝杂蔬面(鸡丝50g,生面条35g,鲜蘑菇50g,北豆腐100g,茼蒿菜50g,西红柿30g,油10g)西红柿片20g,茼蒿海苔汤(茼蒿150g,海苔调味,香油5g)总热量:459千卡。                                                                
LILI出品减脂控糖餐
用料:常见的新鲜健康食材
方法:爱心,耐心。
附:一天的加餐:100g苹果,核桃仁15g,100g橙子,12.25g咸面包,240g纯牛奶,12.5g燕麦片。总热量约:391千卡。                                                                
早餐:食蔬炒饭(绿叶菜青椒共100g,瘦肉10g,北豆腐20g,米饭100g,油10g),纯牛奶260g。

早加餐:鸡蛋羹(鸡蛋0.5个,香油0.5g)二米饭35g

午餐:全麦馒头105g,蒜蓉油菜200g,蝉蛹60g,香菇烧豆腐(香菇50g,北豆腐80g),西红柿鸡蛋汤(西红柿50g,鸡蛋0.5个),油10g。

午加餐:荞麦黑米玉米片35g,坚果1份

晚餐:荞麦杂粮馒头105g,拌油麦菜100g,鸡肉50g。

晚加餐:无油煎饼35g,牛奶260克
                                                                
早餐:杂蔬鸡蛋炒饼(香菇,油菜,蒜苔共150g,自制烙饼35g,鸡蛋30g,油5g),牛奶250g。

早加餐:杂粮豆浆100g,橙子50g。

午餐:炒蒜苔(蒜苔,木耳共150g,鸡蛋20g,油10g),炒鸭血豆腐(鸭血150g,油10g),菠菜蛋花汤汤(菠菜100g,鸡蛋10g,香油5g)自制杂粮馒头105g。

午加餐:自制糯米芝麻饼35g,青萝卜50g

晚餐:陈醋菠菜200g,自制全麦馒头35g,自制腊肠25g。

晚加餐:柚子200g
                                                                
早餐:杂粮杂豆饭35g,尖椒木耳白菜炒鸡蛋(尖椒木耳白菜共100g,鸡蛋30个,油5g)自制杂粮馒头35g,纯牛奶50g

早加餐:复合蔬果干25g含油,芝麻薄脆18g

午餐:自制荞麦馒头70g,香煎带鱼80g,油20g,白灼西兰花100g

午加餐:纯牛奶250g,芝麻薄脆18g

晚餐:烧烤味鸭血豆腐150g,白灼油菜芯香菇100g,白灼小河虾40g,酱牛肉25g,自制全麦馒头70g。

晚加餐:苹果50g。                                                                
早餐:杂粮杂豆饭35g,芝麻薄脆15g,自制酸奶135g,蓝莓50g,水煮蛋一个,混合果酥脆含油20g。

早加餐:自制无糖格兰诺拉混合麦片20g,沙糖桔一个。

午餐:自制荞麦莜麦馒头70g,酱牛肉25g,西红柿豆腐汤(西红柿30g,北豆腐100g,油5g)无油菊花菜120g。

午加餐:苹果150g。

晚餐:春饼(自制全麦春饼105g,蔬菜350g,油10g,京酱肉丝50g,虾仁50g)                                                                
春饼
午餐:春卷,牛肉,西红柿鸡蛋面
午加餐:燕麦片,酸奶
晚餐:排骨,西芹百合虾仁,青椒炒肉,炒鱼片

                                                                
早餐:黄瓜木耳豆腐丝炒肉,全麦馒头,牛奶,鸡蛋
早加餐:燕麦片,酸奶,橙子
午餐:金针菇海带莴笋,萝卜干,全麦馒头
午加餐:面包,烤花生仁,西红柿
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